Jeftinija hrana i dobro zdravlje uz 10 pametnih savjeta

Jeftinije kupiti hranu koja je zdrava i ukusna danas je pravi izazov zbog svakodnevnih promjena na tržištu, pa se mnogi snalaze na različite načine. Osim kod veće obitelji koja zahtijeva svakodnevno obilaženje prodajnih mjesta, mnogi redovito proučavaju letke koji se po lancima marketa mijenjaju svaki tjedan, te na taj način pokušavaju uštedjeti.

Uravnotežena prehrana može biti pristupačna s pažljivim planiranjem obroka i biranjem namirnica koje pružaju nutritivnu vrijednost po povoljnim cijenama. Proučite nekoliko savjeta kako postići uravnoteženu prehranu koja nije skupa.

Voće i povrće često su bogati vitaminima, mineralima i vlaknima. Kupujte sezonsko voće i povrće jer su obično jeftiniji. Također razmislite o smrznutom voću i povrću, koje može biti jeftinija i trajnija opcija. Cjelovite žitarice poput smeđe riže, integralne tjestenine i zobenih pahuljica su ekonomični izvori vlakana i složenih ugljikohidrata. Kupujte ih u većim količinama kako biste uštedjeli.

Grah, leća, slanutak i ostale mahunarke su jeftini izvori proteina, vlakana i esencijalnih hranjivih tvari. Koristite ih kao zamjenu za meso ili ih dodajte jelima kako biste poboljšali nutritivnu vrijednost. Jeftini izvori proteina uključuju pileće nogice, pileće grudi, pileća bedra, jaja, konzerviranu ribu i jeftine vrste mesa poput piletine i svinjetine. Izbjegavajte kupovinu skupog mesa poput odrezaka ili fileta. Ako konzumirate mliječne proizvode, razmotrite kupovinu osnovnih verzija bez dodanih aroma ili šećera. Također, možete razmisliti o zamjenama za mlijeko poput sojinog mlijeka ili bademovog mlijeka.

Planirajte obroke unaprijed kako biste izbjegli kupovinu nepotrebnih i skupih namirnica. Izbjegavajte jedenje vani koliko je to moguće. Obratite pažnju na grickalice i prerađene proizvode koji su često skupi i nutritivno siromašni. Pokušajte ih zamijeniti voćem, povrćem ili jeftinijim alternativama.

Dodavanje začina i biljaka vašim jelima može poboljšati okus i nutritivnu vrijednost bez potrebe za skupim dodacima, a umjesto kupovanja gaziranih napitaka ili pića s visokim udjelom šećera, pijte vodu. To je jeftin i zdrav izbor.

U vrijeme kad cijene hrane rastu više od povećanja prihoda, to može predstavljati izazov u održavanju uravnotežene prehrane s ograničenim proračunom. Zbog toga koristite dodatne savjete za pronalaženje jeftine hrane u vrijeme povećanih cijena:

1. Kupovina na prodajama i popustima: Nastavite pratiti prodajne akcije, posebno na osnovnim životnim namirnicama kao što su riža, tjestenina, ulje, konzervirane namirnice, i osnovni higijenski proizvodi. Također, iskoristite vjernosne programe trgovina i aplikacije za popuste.
2. Kupovina u rasutom stanju: Ponekad kupovina namirnica u većim količinama može rezultirati nižim cijenama po jedinici. Razmislite o kupovini osnovnih namirnica, kao što su riža, tjestenina, grah i zobene pahuljice, u većim pakiranjima.
3. Planiranje obroka koristeći povoljne namirnice: Prilagodite svoje obroke koristeći jeftinije sastojke. Na primjer, povrće, mahunarke i žitarice često su ekonomičniji izvori hranjivih tvari.
4. Kuhanje kod kuće: Kuhanje vlastitih obroka je obično jeftinije od jedenja vani. Iskoristite jeftine recepte i pripremajte obroke kod kuće kako biste kontrolirali troškove.
5. Korištenje zamrznute hrane: Zamrznuta hrana često ima duži rok trajanja i može biti povoljnija opcija od svježih proizvoda.
6. Potraga za jeftinim izvorima proteina: Jeftini izvori proteina uključuju jaja, konzerviranu ribu, grah, leću i jeftinije vrste mesa poput piletine i svinjetine.
7. Smanjenje otpada: Organizirajte svoje zalihe i koristite sve sastojke kako biste smanjili otpad hrane.
8. Proučavanje cijena i usporedba trgovina: Usporedite cijene različitih trgovina i tržnica kako biste pronašli najbolje ponude. Neki proizvodi mogu biti jeftiniji u jednoj trgovini nego u drugoj.
9. Kupovina na lokalnim tržnicama: Lokalne tržnice često nude povoljnije cijene na svježim proizvodima, voću i povrću.
10. Informirajte se: Ako želite dodatno uštedjeti, pridružite se facebook grupi Škrtica kako biste dobili dodatne informacije o kupnji po jeftinijim cijenama.

Iako su cijene hrane ponekad izazovne, promišljenim pristupom i planiranjem, još uvijek možete osigurati uravnoteženu prehranu unatoč ograničenom budžetu. A ako se suočavate s financijskim teškoćama, istražite programe socijalne pomoći ili donacije hrane koje su dostupne u vašem području.